신체를 관리하는 것은 모델에게는 필수적인 사항이다. 항상 아름답고, 건강하고, 매력을 발산할 수 있는 상태여야 한다는 것은 말할 것이다. 자신이 곧 걸어다니는 사업체이다. 미팅이나 오디션 때는 말할 것도 없고, 에이전시를 방문할 때도 늘 최상의 상태일 수 있도록 노력하라. 신체란 가꾸지 않으면 퇴보하기 마련이다. 며칠간의 게으름으로 몇 달 동안 공들였던 몸매가 망가질 수도 있다. 매일 매일 정해진 양의 운동과 식사조절, 피부관리를 수행해야 한다. 또한 충분한 수면을 취하고, 여러분 몸이 이야기하는 바를 들어야 한다.


건강

모델은 건강해야 한다. 지나친 다이어트로 몸의 건강을 해치는 것은 절대 금물이다. 건강이 곧 외모에 큰 영향을 미치게 된다. 여러분의 피부, 머리카락, 에너지 등에 나타난다. 모델 작업은 생각이상으로 많은 에너지를 필요로 한다. 몇 시간씩 정해진 포즈에 흐트러짐 없이 서있어야 하는 경우도 있고, 쇼모델의 경우는 걷고 또 걸어야 하고, 광고 모델의 경우에는 같은 동작을 수 십 번 반복해야 하고, 야간 촬영으로 밤을 꼬박 새기도 한다. 아무리 빼어난 외모를 지니고 있어도 그 힘든 과정을 버텨낼 체력과 정신력을 갖고 있지 못하다면 모델로서 성공하기란 어렵다. 건강하지 못한 모델들은 쉽게 이 세계에서 떨어져 나가게 된다. 그러므로 정해진 시간, 정해진 과정에 따라 운동을 해야 하는 것은 필수다. 조금 이기적이라 할지라도 자신의 건강은 철저히 챙겨야 한다.


다이어트

다이어트를 하는 건강한 방법은 적게 먹고 많이 운동하는 것이다. 다이어트를 하면서 운동을 하지 않는다면 살을 빼기는 거의 불가능하다. 수분과 단백질과 근육의 조직을 잃게 될 뿐이다. 그런 식의 다이어트 이후에는 칼로리를 섭취하자마자 몸무게는 다시 돌아가게 되는 요요 현상만 경험하게 된다. 반면 운동을 한다면 근육은 강화되면서 아름다운 몸매를 갖게 될 것이다.

건강한 다이어트는 많은 양의 과일과 야채를 필요로 한다. 기름기 없는 고기와 생선과 치즈와 우유와 요구르트와 감자와 파스타를 먹어라. 적당한 양의 비타민과 미네랄을 섭취하라. 인스턴트 식품이나 카페인, 니코틴, 술을 피하라. 적어도 네, 다섯 잔의 물을 매일 마셔서 유독 성분을 씻어내고 탈수를 방지하라.

과한 다이어트는 결코 좋은 아이디어가 아니다. 피부가 탄력을 잃어 몸이 주름지고 얼굴이 망가지기 때문이다. 또한 몸무게에 대한 스트레스로 인해 거식증이나 식욕부진 등에 대해 늘 주의해야 한다. 오히려 이런 것들은 여러분의 몸을 망치게 되는 첩경이다. 그러므로 장기적으로 균형을 갖춘 식사와 적당한 운동을 하고, 술이나 담배, 인스턴트 식품을 금하는 것이 좋다. 부득이한 경우 단기적으로 다이어트를 할 때는 위에서 말한 것처럼 충분한 수면과 과일과 물을 섭취해야 한다. 다음은 체중조절 요령을 열거해놓은 것이다.




1. 냉장고에 있는 음식은 어떻게서든 먹게 된다. 그러므로 시장을 볼 때는 너무 배고픈 상태가 아닌 게 좋고, 될 수 있는 한 자연식품이나 인스턴트가 아닌 식료품을 구입하자.

2. 과자 등의 군것질을 줄이도록 하라.

3. 커피대신 녹차 등의 차종류를 애용하라. 아로마 테라피라는 것이 있는 것처럼 좋은 향의 차는 여러분의 신체를 편안하게 만들고, 칼로리를 제거하는데도 효과적이다.

4. 촬영장에서는 두툼한 여벌의 옷을 준비하라. 사람에 따라서 기온이 내려가면 식욕이 증가하는 사람들도 있다. 왜냐하면 음식을 섭취함으로써 열량을 보충하려는 욕구 때문이다.




운동

운동은 건강하고 보기 좋게 만드는 중요한 과정이다. 다이어트 등으로 살이 빠졌다 할지라도 아름다운 몸매의 곡선과 근육의 선은 운동을 통해서만 가능하다. 운동의 종류는 여러분의 선택하기 나름이다. 적어도 하루에 15분 이상 계속해서 지속하는 운동이어야 한다. 수영, 에어로빅, 조깅, 웨이트 트레이닝, 요가, 사이클링, 속보등 어떤 것이든지 여러분이 즐겁게 계속해서 할 수 있는 것을 하라. 처음에 습관을 들이기가 쉽지는 않겠지만, 꾸준히 계속하는 것이 중요하다는 점을 잊지 말자. 이밖에도 비디오로 출시된 운동 훈련법이나 책을 보며 집에서도 할 수 있다.


피부관리

피부는 여러분의 건강을 나타내는 척도다. 적당한 다이어트와 휴식, 운동등이 피부를 아름답게 가꿔 줄 것이다. 피부는 스트레스와도 매우 밀접하므로 간혹 어떤 톱모델들은 명상등으로 마음을 맑게하는 것을 권하기도 한다. 결국 내면의 아름다움이 외면으로 나타나기 때문이다. 또한 화장품의 사용이외에도 충분한 물과 과일등의 섭취도 피부에 좋은 영향을 미친다.

물론 화장품을 이용한 매일 매일 기본적인 피부관리도 필요하다. 이것은 얼굴의 과도한 피지, 먼지와 메이크 업을 제거하고, 적당한 영양을 공급한다는 것을 의미한다. 각 피부 타입마다 특별한 클린싱, 토닝, 모이스쳐라이징, 프로텍션이 필요하다. 그러므로 자신의 피부타입이 무엇인지 알고 있어야 한다. 건성인지 중성인지 복합성인지 지성인지 말이다. 이것을 알아보기란 매우 간단하다. 백화점 화장품 코너를 들려도 좋고, 전문 피부관리 센타로 간다면 바로 여러분 각자에게 적합한 피부관리 프로그램을 알려줄 것이다. 무작정 권하는대로 제품을 사들일 필요는 없다. 사전에 충분히 시험해볼 기회를 제공받을 수 있을 테니까 이 기회를 충분히 이용해봐야 한다. 또다른 방법으로는 그 제품의 샘플을 얻어서 사용해 볼 수도 있다. 상담원이 여러분에게 조언을 해 줄 것이다.

클린싱 제품은 과도한 기름기, 메이크업, 더러움을 제거한다. 얼굴을 마사지 해주고 티슈로 닦아내라. 토너를 클린싱 과정의 마지막에 바르고, 깨끗이 클린싱 제품을 닦아 내라. 젖은 면, 울제품으로 토너를 적셔서 사용해서 끝까지 지속되도록 한다. 눈 주변은 피한다. 영양 크림으로 건조함을 없애거나, 기름기를 조절할 수 있을 것이다. 물론 이 모든 것은 여러분의 피부 타입에 따라 다르게 적용해야 할 것이다. 부드럽게 눈 주변을 손끝을 이용해 발라준다. 여러분의 피부가 한결 부드럽고 가벼워졌음을 느낄 수 있을 것이다.

피부를 위해 아이크림, 나이트 크림, 마스크등을 사용한다.







모발

촬영 등으로 인해 과도한 드라이어 열과 젤, 무스 헤어 스프레이 제품의 사용등으로 모발에 손상이 오기 쉬운 직업이다. 머리카락이 건강하지 않고, 윤기가 흐르지도, 관리하기 편리하지 않다면, 모발 관리에 대한 모든 지식이 다 허사이다. 머리는 다양하게 변형시킬 수 있고, 어깨길이정도에 윤기가 흐르고 빛이 나야 한다. 손상된 모발의 끝부위를 정규적으로 손질하라. 정확한 방법으로 두피의 더러움, 먼지등을 효율적으로 제거하고, 적당한 트리트먼트와 스팀 타올등으로 이용해 머리카락에 영양을 공급해라.



1. 영양 공급 - 머리에 컨디셔닝 등을 할때는 캡이나 타올을 두르고 약간의 열을 가해준다면 더욱 쉽게 머리에 영양을 공급할 수 있다. 적어도 10분 이상 컨디셔너나 기타 영양 공급제가 스며들 수 있도록 기다리고, 깨끗이 세척해 낸다. 마지막 세척은 차가운 물로 하는 것이 좋다. 열로 인해 열려진 모발의 표면이 닫혀서 더러운 요소들을 차단할 수 있기 때문이다.

2. 모발을 정규적으로 손질하라. - 적어도 6주마다 손상되거나 갈라진 모발끝을 잘라주어야 한다. 갈라진 부위를 잘라주지 않는다면 더욱 심해질 것이다. 약해진 머리카락을 보호하고, 머리 숱을 조절하기 위해서라도 모발 전체를 정규적으로 손질하라.

3. 부드럽게 빗어라 - 모발이 젖은 상태일때는 매우 약하다. 그러므로 사이가 넓은 빗을 이용해서 부드럽고 조심스럽게 빗어야 한다. 모발은 젖었다가 마르면서 약간은 수축한다. 그러므로 젖은 상태일 때 묶거나 하지 마라.




메이크 업

메이크 업은 환상을 창조해 낸다. 환상을 창조해 낼 기술을 알아두는 것이 좋다. 가능한한 자연스럽게 보이는 것이 중요하다. 아름다움은 건강, 에너지, 인생에 대한 긍정적인 태도를 반영하는 것이다. 물론 기본적으로 메이크업을 하는 방식이 있긴 하지만, 항상 새로운 패션 경향에 맞춰서 바뀌기 때문에 여기서 언급할 필요는 없다고 생각된다. 여러 가지 색깔이나 재료들을 시험해 보는 것은 즐거운 일이다. 색의 미묘한 혼합이 얼굴에 새로움을 가져다 줄 때 즐거움은 특히 더하다. 성공적인 메이크 업은 세가지 사항에 달려 있다. 여러분 개인에게 맞아야 하고, 적합한 도구를 사용해야 하고, 그리고 자신감이다.