체형관리법 > 모델정보

• 목록

운동가이드

- 당일 운동할 부위의 근육군을 위해 5~10분간 준비운동과 스트레칭을 실시한다.

- 모든 운동을 3세트씩 실시한다.

- 각 세트를 위해 8~12회 실시한다.

- 가벼운 중량과 무거운 중량을 번갈아 가며 실시한다. 반복 범위 내에서 가벼운 중량을 선택했을 때에는 많은 반복을 실시하고, 무거운 중량을 선택했을 때는 반복을 적게 한다.

- 설명된 반복 내에서 실패지점에 도달할 수 있는 중량을 선택한다.

- 당일 운동하는 강도에 따라 휴식시간을 조절하는데, 다리와 등과 같이 큰 근육군을 위해서는 좀더 휴식시간을 길게 잡는다.

- 자신에게 가장 맞는 것이 무엇인지 알기 위해 다른 분할훈련을 실시해본다. 자주 운동을 바꾸되, 주어진 부위를 위해서 1~2가지 운동으로 복합관절 운동을 선택한다.

- 효과가 제대로 느껴지지 않을 때 프로그램을 조금씩 변화시킨다.

- 운동하는 날 중 마지막에 유산소 운동을 추가시킬 수 있다면 운동 사이에 휴식시간을 가질 것을 고려해본다. 다시 그 부위를 운동하기 전 근육이 완전히 회복되도록 한다.

- 근육질의 몸매를 유지하고, 건강을 개선시키기 위해 적절한 강도(최대 심박수의 60~75%)로 일주일에 3~4회 30분씩 유산소 운동을 실시한다.